“三九”天，东北的“冰冻模式”开启！寒风一吹，血管一紧，孕妈们的血压也跟着上升。
别担心！浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）产科三疗区主任孙雪来支招啦！带您轻松拿捏冬季血压，安心呵护自己和肚子里的小宝贝，暖洋洋迎接健康好“孕”气。
妊娠期高血压及高危信号
妊娠期高血压多在孕20周后发病，核心表现为血压≥140/90mmHg，常伴水肿、蛋白尿，严重时会出现头痛、视物模糊、上腹不适，甚至影响胎儿供氧供血，导致胎儿生长受限。
冬季高危诱因包括：低温、室内外温差大、活动量减少、饮食偏咸偏补。
冬季核心预防措施
1.控温保暖稳血管：外出穿厚外套、戴帽子手套，避免冷风直吹；室内温度保持20-22℃，洗澡水温38℃以内，避免温差骤变导致血压升高。
展开剩余69%2.低盐饮食控体重：每日盐摄入≤5g，少吃腌菜、腊肉、加工零食；拒绝高油高糖滋补品，每周体重增长≤0.5kg，孕晚期总增重控制在10-12.5kg为宜。
3.适度活动促循环：避免久坐久卧，每日室内慢走20-30分钟，晴天可在午后温暖时段户外散步，增强血管弹性（先兆子痫者遵医嘱休息）。
4.规律作息保睡眠：每日睡够8-10小时，睡眠时保持左侧卧位，以减轻子宫对血管压迫，避免熬夜、情绪焦虑（焦虑会间接升高血压）。
5.基础疾病早管控：孕前有高血压、肾病、糖尿病、肥胖的孕妈，需提前告知医生，孕期重点监测。
这些事必须坚持做
1.血压监测常态化：孕中晚期每日固定时间测2次（晨起空腹、睡前），记录数值；冬季产检可适当增加频次，遵医嘱做尿常规、肝肾功能等检查。
2.自我症状早警惕：出现头痛、头晕、视物模糊、手脚脸水肿不消、上腹隐痛，立即测血压并就医，不可拖延。
3.胎儿状况别忽视：每日数胎动（孕28周后），胎动异常（过多/过少）需及时排查，警惕胎儿宫内缺氧。
科学干预
1.轻度血压升高：多以生活方式调整为主，医生指导下居家监测，定期复诊评估。
2.血压控制不佳或伴蛋白尿：需在产科医生指导下服用孕期安全降压药物，严禁自行买药、停药或用降压偏方。
3.严重病例（如子痫前期）：需住院治疗，医生会综合评估母婴情况，必要时提前终止妊娠，保障母婴安全。
冬季护理额外提醒
补水要足量：冬季室内干燥，每日饮水1500-2000ml，避免血液黏稠加重血管负担。
避免突然起身：晨起/久坐后缓慢站起，防止体位性低血压或血压骤升。
减少外出：冬季易感冒，感染会诱发血压波动，外出做好防护，避免劳累。
早预防、早监测、早干预，遵循冬季妊娠高血压防治核心原则，能更好地守护母婴安康！
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